強肌健骨，防治骨松
每年的10月20日是世界骨質疏松日，今年中國的主題是“強肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同關注肌肉減少與骨質疏松的密切關系，更好應對骨質疏松帶來的危害，打造更好的骨骼。
# 骨質疏松是什么？
骨質疏松是一種代謝性骨病，主要是由于骨量丟失與降低、骨組織微結構破壞、骨脆性增加，導致患者容易出現骨折?的全身代謝性骨病。
骨質疏松癥的發病與年齡息息相關，已經成為影響中老年生活質量的重要原因。2016年，我國60歲以上老年人骨質疏松患病率為36%，也就是說平均每10人中就有將近4例骨質疏松癥患者。
且它“偏愛”中老年女性
據統計
65歲以上女性患病率超過50%
遠高于同齡男性
骨骼的質量在生命全程中并不是一成不變的。從出生到成年早期，骨骼都在不斷地生長和強化，在20～30歲達到骨量高峰。整個生命期，骨骼都在不斷地更新，以新骨取代舊骨，這樣有助于保持骨骼的強健。但是對于骨質疏松的人群來說，越來越多的骨發生流失而不是被替換，這就意味著骨骼逐漸變脆，更容易斷裂。
# 骨質疏松的預防
骨質疏松的治療主要由基礎措施和藥物治療兩方面組成，其主要目的是預防骨質疏松癥的進一步發展、避免骨質進一步減少，消除可能的骨折危險因素，提高患者的生活質量。
1、生活飲食
攝入富含鈣質、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食。
2、適量鍛煉
充足日照，規律的負重及肌肉力量練習，以減少跌倒和骨折風險。
3、戒煙限酒
酒中所含的乙醇不僅能抑制成骨細胞功能，促進破骨細胞的形成，還抑制維生素D的形成，而且可減少鈣的攝入，增加尿鈣排泄。
而吸煙主要是促進骨吸收，抑制骨形成，增加尿鈣的排出量。
4、控制咖啡因攝入
咖啡或者可樂里面都含有咖啡因，可以導致骨量的丟失。一般來講每天喝咖啡不多于三倍的情況，可能不會導致骨質疏松的風險發生，但是長期喝累積的作用下，可能會導致骨松的風險增加。建議盡量少喝可樂和咖啡，這樣對防止骨質疏松是有好處的。
5、注意服用的藥物
應該避免使用影響骨代謝的藥物。
# 鈣劑+維生素D
預防骨質疏松
成人推薦攝入量為每日 800 mg 元素鈣，50 歲及以上女性推薦攝入量為每日 1200 mg維生素 D3 推薦攝入量為每日 600 IU，當用于骨質疏松癥防治時，推薦劑量為每日 1000 ~ 2000 IU。