肩周炎是一個十分常見的病種，令人十分煩惱。有時痛得無法入睡，有時讓人動彈不得，對生活的影響極大！
1、什么是肩周炎
肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高于男性，多見于體力勞動者。如得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節的功能活動。
早期肩關節呈陣發性疼痛，常因天氣變化及勞累而誘發，以后逐漸發展為持續性疼痛，并逐漸加重，晝輕夜重，嚴重影響睡眠質量和日常生活工作。肩關節可能出現廣泛壓痛，并放射至頸部、肘部，嚴重者可能出現不同程度的三角肌萎縮。
2、肩周炎典型癥狀
肩部怕冷、活動受限、肩膀疼痛、明顯壓痛
3、如何預防肩周炎
1）注意防寒保暖：日常生活中注意防寒保暖，特別是避免肩部受涼，對于預防肩周炎十分重要；
2）加強功能鍛煉：對肩周炎患者來說，特別要注重關節的運動，可經常打太極拳、門球，或使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動，但要注意控制運動量，以免造成肩關節及其周圍軟組織的損傷；
3）糾正不良姿勢：對于經常伏案、雙肩經常處于外展工作的人，應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。
4、早期訓練，可幫助康復
接下來，就給大家分享三個在家就能做的肩周炎康復運動，趕緊學起來吧！
手指爬梯運動
分別以面向及側面站立墻旁，以手指做上下爬梯的運動，一直讓手爬到最高極限或疼痛為止，并在此位置停留5~10秒。每個方向各做10回，一天3次。
垂擺動練習
它是肩牽伸練習的一種，適宜肩周炎的早期?；紓仁直圩匀幌麓?，利用身體擺動帶動患側手臂作前后、左右有節奏地搖動，再加上順時針及逆時針方向繞圈的活動，擺動幅度由小增大?；紓仁挚山壣炒蚴殖謫♀?。每個方向各做30~50下，一天3次。
聳肩
站立位，兩肩向上聳動，幅度由弱到強，每次20-50下。
注意事項
1、訓練過程中應有旁人陪同，若訓練過程中產生劇烈疼痛或堅持2周后無明顯改善，應及時就醫。
2、伴骨質疏松早期肩袖損傷等患者訓練過程中，強度應適當減少。
3、訓練應循序漸進，禁止暴力抬高患肢，防止造成更嚴重的后果。
4、肩周炎患者應當合理休息，避免劇烈運動，不要進行重體力勞動，在工作當中應當糾正不良的姿勢，避免一種姿勢時間過久。
